Bicampeão olímpico, corredor é ídolo na Etiópia

Fim de ano

Estou terminando o ano com um desempenho pífio em termos de corrida. Durante apenas três meses , no segundo semestre, me mantive motivado a correr. Foi um ano muito complicado na vida pessoal o que em termos prejudicou meus treinos e minhas corridas.

Sabe aquela estória de que correr é bom para diminuir o estresse, etc. Pois é, pra mim isso não funciona. Eu, quando não estou bem não consigo correr.

Mas em compensação no trabalho as coisas correram bem, com uma nova responsabilidade na escola, que está dando muito certo, as coisas caminharam muito bem.

Agora é pensar em 2010, já olhei os primeiros calendários com a intenção de voltar forte. Vou tentar me comprometer com alguns eventos e voltar para a academia .

A foto abaixo mostra exatamente o meu estágio atual, uma prova de 5 km ( 12/12).......e olha o meu estado.......

E a São Silvestre ? Ainda não sei se corro ou não.

Circuito das Estações

No Domingo passado fui assistir a última etapa do Circuito das Estações. Eu gosto dessa prova, mas a org. está abusando da quantidade de inscritos. Já virou uma Corpore da vida. No meu relógio a largada demorou 10 minutos, num local bem apertado. O clima estava bom para correr, o Sol só apareceu já no final da prova. Não corri pois já estou de férias.............de tudo.

Alphaville Running

Eu nem ia correr..............mas corri. Acabou sobrando uma inscrição e resolvi correr. O esquema da org. continua o mesmo, mas estou com a nítida sensação de que cada vez tem menos gente nessa prova. Desse jeito não sei não se vai rolar o circuito em 2010.

Saí sem grandes pretensões e assim fui até o final. O primeiro km a 4'34'' mas depois fui diminuindo um pouco até fechar em 25'37''. Não é bom mas também não é péssimo. Estava muito quente, sem Sol, mas muito quente mesmo.

Maraturistas

MARINA GOMES

Colaboração ao UOL Viagem

Corridas têm atraído cada vez mais adeptos e uma nova classe de turistas vai se consolidando: os chamados "maraturistas", aqueles que procuram maratonas mundo afora para correr. E depois, claro, passear. E não pense que eles ficam cansados depois dos 42 km - sempre sobra fôlego para bater perna. Seguindo essa tendência, algumas agências já se especializaram em vender pacotes completos, com inscrição da prova, hospedagem, aéreo e passeios.

O jornalista Rodolfo Lucena, 52, autor de "Maratonando, desafios e descobertas nos cinco continentes" correu cerca de 25 provas no exterior e indica outras vantagens. "Na corrida você descobre lugares que talvez sequer notasse em um passeio comum. Além disso, cria uma relação mais profunda e visceral com a terra onde corre. Sempre descubro um jeito de participar de uma corrida quando vou ao exterior a trabalho e divido minhas férias para permitir que eu faça o maior número possível de corridas", diz.

Qual prova é a sua cara?

Para as pessoas que riscam os países no mapa de acordo com as corridas que eles oferecem, é fácil montar a lista de "viagens dos sonhos", pois cada vez mais há provas para todos os gostos e distâncias em quase todas as capitais do mundo. Na maioria o percurso coincide com os cartões-postais da cidade, tornando a corrida uma opção turística imperdível, mesmo que seja apenas para torcer.

Para os mais tradicionais, há um vasto leque como França, Itália, Inglaterra e Estados Unidos. Em Paris, por exemplo, largada e chegada no Arco do Triunfo e passagens por Notre Dame, Torre Eiffel e museu do Louvre fazem com que ela seja reconhecidamente como uma das mais charmosas maratonas.

Quem busca algo mais exótico e desafiador pode tentar a Maratona da Muralha da China com seus 5.164 degraus que exigem um bom fôlego ou a Maratona do Sol da Meia Noite, em Tromso, em pleno verão norueguês, quando o sol não se põe. Há ainda as corridas inóspitas de Victoria Falls, no Zimbábue, e a do Monte Kilimanjaro, na Tanzânia, onde depois da prova o roteiro turístico inclui uma passada na paradisíaca Zanzibar para relaxar.

Aqueles que procuram mais diversão podem escolher a Maratona da Disney, com todos os personagens acompanhando e colorindo o caminho, que passa pelos parques Epcot, Magic Kingdom e Animal Kingdom, ou a Rock´n´Roll Series (várias cidades americanas), em que o ritmo vibrante é ditado pelas bandas no caminho e pelos inúmeros Elvis maratonistas. Ainda pensando em conciliar música e passadas, dá para tentar a Maratona do Reggae, na Jamaica.

Se seu interesse é o turismo histórico, prepare-se, pois as opções não são menos interessantes. Dá para gastar a sola do tênis no Egito, em Marrakesh, na Ilha de Páscoa ou em Istambul, na qual se atravessa a ponte entre a Europa e a Ásia, o novo e velho mundo, e o contraste é belíssimo.

Mas se tudo que você quiser depois de tanto esforço for mesmo curtir uma praia, aproveite as corridas de Honolulu, no Havai e Moorea, no Tahiti.

Menos, por favor

Se você até gosta de correr, mas 42 km ainda são uma meta distante, saiba que a maioria das provas oferece distâncias menores, como meia-maratona (21 km) e as chamadas "fun run", de 5 ou 10 km. Mas quando seu interesse não é correr, há uma terceira chance de fazer parte desses grandes eventos esportivos pelo mundo: candidatando-se como voluntário. O dentista de São Luis do Maranhão Gustavo Pinho encontrou na internet um anúncio para trabalhar em uma corrida de bicicletas na África do Sul, o Cape Epic, uma prova que dura oito dias. Convidou outro amigo e foram para lá. "Foi uma experiência inesquecível, apesar de só pedalarmos por lazer, de vez em quando. Vimos todos aqueles atletas de elite, fizemos vários amigos e conhecemos a África do Sul de uma maneira diferente e bem mais barata, pois a organização da prova providencia hospedagem e alimentação. Além disso, passamos por lugares diferentes, que não estão nos roteiros turísticos típicos", conta.

Boas Perguntas

Retirado do Blog do Rodolfo Lucena

Boas perguntas

Antes de mais nada, quero agradecer a você e a todos os leitores que mandaram perguntas, participando da promoção de aniversário deste blog e da coluna coirmã editada mensalmente no caderno Equilíbrio, da Folha.

Foram algumas centenas de questões, uma mais interessante que a outra, deixando em dificuldades o pessoal da Livraria da Folha encarregado de fazer a seleção.

No final das contas, apenas cinco chegam ao pódio e recebem de presente um exemplar do livro "+Corrida", que acabo de lançar. Mas todos os participantes são vencedores, ganhando um desconto especial da Livraria da Folha para comprar o "+Corrida".

Dito isso, vamos aos perguntadores escolhidos, que apresento em ordem alfabética.

Claudia Kamiyama Kiohara, de São José dos Campos

Eder Mastrodomenico, de São Bernardo do Campo

Evelise Paulis, de São Paulo

Kahtia Menezes dos Santos, de São Paulo

Luis Augusto Vasconcellos, de Itapevi

Antes que alguém grite "marmelada!", vou logo avisando que conheço o Luis há alguns anos, pois ele faz parte da equipe Nossa Turma. E lembro que não participei em nenhuma etapa do processo de seleção.

As perguntas deles e as minhas respostas foram apresentadas em um vídeo, que você pode conferir AQUI.

Eu recebi todas as demais questões e vou publicar respostas aos poucos, tanto neste blog quanto na coluna.

De novo, muito obrigado a você e a todos os participantes da promoção. Espero que tenham se divertido e que gostem do livro.

+ Corrida

Semana passada participei de um concurso de perguntas da Folha de SP, via internet, perguntas dirigidas ao Rodolfo Lucena. Recebi um email há dois dias atrás dizendo que minha pergunta foi escolhida entre as cinco melhores e com isso ganhei um exemplar do livro " + Corrida " recentemente lançado.

As respostas as 5 perguntas estão no link abaixo:

http://www.folha.com.br/vi651819

Um abraço

Luis Augusto

Novembro

Iniciei o mês de novembro bem devagar. Há duas semanas corri 30 km no maior esforço devido a falta de tempo. Semana passada só corri um dia (10 km ) e fui dois dias a academia. Nessa semana corri 6 km hoje e amanhã e quarta já sei que não vou correr. Estou querendo voltar a média dos 35/40 km por semana mas está difícil. Mas não vou desistir não, mesmo sabendo que em dezembro devido as razões festivas e encontros a qualquer dia ou hora o normal é correr menos mesmo.

NR vídeo

Foto NR

NR 4 X 1

Foi mais fácil do que imaginávamos. O melhor time dos alunos dos últimos 3 anos chegou a nos assustar mas no final acabou sendo fácil. Pelo décimo quarto ano vencemos o desafio do futebol. E com um bom placar, apesar do jogo ter sido bastante duro, muita pegada, muitas trombadas, correria e gritaria sob um Sol animal.

De maneira geral o feriado foi excelente, os 85 alunos não nos deram trabalho, curtiram o acampamento, participaram das atividades e se divertiram muito. Como consequência, nós professores também aproveitamos muito os 4 dias de muito Sol, piscina, boa comida e diversão.

Um abraço

Luis Augusto

Semana do NR

Essa semana , mais uma vez , tenho a acampamento de formatura do nono ano. Os treinos vão pro beleléu mas lá é sempre muito gostoso e são 4 dias com uma razoável parte do tempo destinada a atividades como piscina, futebol e muita correria. Além de fartas refeições. O ponto alto esportivo é o jogo contra os alunos, já se foram treze anos de NR, treze vitórias nossas, mas a cada ano que passa estamos mais velhos e a "frota" que chega continua com 14 anos. O time dos moleques esse ano é bom, ou seja, uma hora a casa cai e pode ser que seja esse ano. Talvez um de nós tenha que assumir o apito para tentar evitar essa possível derrota.

Quanto aos treinos vou ver se consigo dedicar três dias a eles.

Terça: academia + 4 km ( manhã) + 6 km e 1 km de costas ( tarde )

Quarta: 9 km a 5'35'' por km + 1 km de costas em 9'

Quinta: 1:55h de treino entre um pouco de musculação , 10km na esteira e os gols da rodada + notícias na TV.

Essa semana acabaram os treinos. Amanhã cedo vou para o acampamento e me dedicar um pouco ao futebol, já que temos um importante jogo no Domingo.

Um abraço

Luis Augusto

Inspire-se

Não sou garoto propaganda da Olympikus, mas ajuda na motivação....

Ciclovia

No sábado fui levar a Clara a um aniversário em Moema e passando pela República do Líbano ví que a pista da esquerda é uma ciclovia aos domingos das 7 da manhã até as 13:ooh , eu acho. Gostaria de saber se isso funciona bem , se é respeitado pelos motoristas, enfim , resolve ?

Uma vergonha uma cidade como São Paulo não construir efetivamente ciclovias, mas essa não deixa de ser uma saída. Só tenho dúvidas se realmente funciona, se é respeitada pelos carros e motos e se é segura ?

Se alguém souber me responder essas dúvidas.......

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - Quarta Etapa

Hoje fui correr em Alphaville. Acordei bem cedo e cheguei por lá com bastante tranquilidade e antecedência. Estava acompanhado pelo José Carlos, Célia , Rose e encontramos o Zé Paulo também.

O dia que lá pelas 6 da manhã anunciava que seria bonito estava com cara de mudanças e as densas nuvens da região não deixavam o Sol aparecer.

O idéia era de correr na casa dos 4'40'' por km, perfeitamente possível pelos meus últimos treinos. Apesar das duas últimas semanas eu ter falhado muito por por diversos motivos. Mas tudo bem, fizemos um breve aquecimento para não sairmos na correria e bufando. Comecei a prova forte, acompanhado pelo Zé Paulo e minha respiração estava toda descompensada. Mas caramba, só 5 km era questão de forçar mesmo e ver no que daria.

Pois é, fiz tudo errado e a km dos intermináveis 5 km fui pagando o preço de sair errado e do sábado de esbornia.

No km 3 já falei para o Zé que ele poderia ir embora porque estava achando que iria refugar. Mas ele acabou se mantendo ao meu lado e no km 4 quem mandou eu tentar continuar no ritmo foi ele. Abri um pouquinho, no final não deve ter dado nem um minuto.

pelas parciais dá para perceber que fiz tudo errado: 3'59'' , 4'28'' , 4'38'' , 4'39'' e 4'59'' , fechando a prova em 22'45 num pace de 4'33''. O resultado final não foi ruim , mas a forma de obtê-lo foi muito sofrida.

O ponto negativo da prova foi a ausência de medalhas. A organização nos informou que a partir de amanhã teremos as informações de como retirá-las no site. Falha difícil de engolir já que a prova estava marcada desde o início do ano. Uma pena, pois essas coisas contribuem para um esvaziamento de um circuito que eu particularmente gosto muito.

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - Fotos

Anabolizante de Cavalos

Polícia apura morte por suposto uso de anabolizante de cavalos

A Delegacia de Investigações Sobre Entorpecentes (Dise) da Polícia Civil de Catanduva, no interior de São Paulo, instaurou nesta terça-feira um inquérito para apurar as causas da morte do estudante de Nutrição Miguel Suzuki Neto, 23 anos. A polícia suspeita que a morte tenha ocorrido em decorrência da ingestão de anabolizantes veterinários usados em cavalos. O caso foi registrado como morte suspeita.
O estudante morreu na manhã do último sábado depois de ser internado na terça-feira, dia 13. Miguel passou mal e foi internado no Hospital Psiquiátrico Espírita Mahatma Gandhi, na Vila Soto, em Catanduva. A polícia, no entanto, só vou avisada pela família do jovem nesta terça.
De acordo com a Dise, o delegado encarregado das investigações, Amauri César Pelarin, pediu exame necroscópico e a exumação do corpo para tentar identificar vestígios que indiquem que tipo de susbstância pode ter provocado a morte do jovem.
Segundo informações da Secretaria de Segurança Pública (SSP), o atestado de óbito do estudante aponta que a morte ocorreu por intoxicação exógena em decorrência do abuso de anabolizantes. Ainda segundo o telejornal, o jovem fazia uso abusivo de testosterona. Procurado pelo Terra, o hospital se negou a comentar o caso e afirmou que a família do jovem pediu sigilo durante as investigações.
Os anabolizantes veterinários são produtos de venda restrita e o comprador deve apresentar receita indicando o produto ou comprovar ser pecuarista.

Novo livro de Rodolfo Lucena

Abaixo o convite que recebi do Rodolfo Lucena, ultramaratonista que lança seu terceiro livro ( o segundo sobre corridas ) O livro anterior " Maratonando" eu lí e gostei bastante. Conversei com o Rodolfo semana passada na USP e entendi que ele gostou mais desse novo. Vamos conferir.

Esta mensagem é para trazer um convite para a sessão de autógrafos de meu novo livro, o "+Corrida". Editado pela Publifolha, traz crônicas publicadas em minha coluna mensal na "Folha de S. Paulo" e textos selecionados de meu blog. São pensamentos sobre a vida corrida, relatos de provas bacanas ou dramáticas, conversas com treinadores e especialistas em atividade física e entrevistas com algumas figuras muito especiais.Gostaria muito que você pudesse comparecer. Sua presença será um prazer e uma honra.O lançamento será no dia 28 de outubro, das 18h30 às 21h30, na Livraria Cultura Loja de Artes, no Conjunto Nacional (Av. Paulista, 2.073 -esquina com rua Augusta).Se puder, divulgue e convide amigos, parentes, conhecidos, corredores e não corredores, pois a corrida é para todos.Para facilitar, anexo um convite eletrônico que você pode distribuir para sua lista, colocar em blogs, sites etc.Obrigado+Um abraço doRodolfo

Marcha Reversiva

Hoje eu corri 1 km de costas ao final do meu treino. Não sei se isso vai fazer parte da minha rotina mas achei interessante. Minha idéia inicial é ativar outros músculos que são menos exigidos na corrida tradicional. Encontrei essa matéria que fala um pouco sobre isso.......

Marcha Reversiva: uma nova modalidade

Por Yara Simões

David Ramos é um dos praticantes de MR
Foto: Arquivo pessoal

1

Você já ouviu falar em Marcha Reversiva (MR)? Se sim, é um dos poucos, afinal, esta é uma modalidade nova e pouco difundida no Brasil. Mas nem por isso ela é difícil de ser compreendida. A MR nada mais é do que caminhar ou correr de costas.

Tudo começou quando o professor de Educação Física e Fisiologista, Pablo David Galleto Ramos, foi atropelado. Ele tinha 17 anos quando se acidentou durante um treino de ciclismo. A partir de então, ele começou a estudar para sua reabilitação. Foi tentar caminhar quando sentiu fortes dores no joelho. “Sem pensar virei e comecei a descer de costas. E, para minha surpresa, meu joelho não doeu. A partir deste momento todas as ruas eu comecei a descer de costas”, afirma o professor.

De forma inusitada Pablo começou a praticar a atividade. Mas, segundo ele, sofreu muitas críticas. “Ainda hoje existem pessoas que falam que correr para trás atrasa a vida, morre a mãe e outras crendices populares”. Mesmo assim, o esportista decidiu continuar e para isso foi estudar mais sobre o assunto. Os resultados foram duas especializações sobre a importância da Marcha Reversiva na vida das pessoas.

A professora de Educação Física, Layla Christina de Oliveira Silva, é outra praticante de MR. Ela começou o esporte por curiosidade há dois anos e não parou mais. “Tinha dores no joelho que passara com a MR. Além disso, minha coordenação motora e o condicionamento físico melhoraram bastante”, afirma.

De acordo com especialistas, correr ou caminhar de costas traz muitos benefícios aos seus praticantes. Entre eles, pode-se citar a melhoria na postura, fortalecimento e alongamento da musculatura, melhoria na circulação sanguínea, queima elevada de caloria, intensificação da vida sexual, fortalecimento do quadríceps e redução do impacto sobre as articulações. A MR é indicada para todas as idades, desde crianças até idosos. Só deve ser evitada por quem sofre de labirintite e hérnia de disco.

Hoje a MR já tem até competição. A primeira delas foi em novembro de 2005 e a segunda, em novembro do ano passado. Ambas em Jundiaí, interior de São Paulo. “Essas competições, além de mostrar os benéficos da MR nos esportes, também está apresentando para o Brasil uma nova modalidade esportiva”, diz Pablo. “Esse é o ponta pé inicial para muitos outros eventos, tendo como objetivo a modalidade entrar para as Olimpíadas”, completa.

Semana de 12/10 a 18/10

Segunda: 6 km no Bosque do Morumbi - ritmo de 5'15'' a 5'20''por km

Terça: academia

Quarta: 9 km - 3 voltas de 3 km ( 16'25'' , 16'14'' e 17'28'' )

Quinta: 6 km alternando exercícios abdominais/flexão/braços/agachamento a cada km - 50' de treino no total

Sexta: OFF

Sábado: 10 km , sendo 9 de frente e 1 de costas ( 16'34'' , 16'35'' , 16'25'' e 8'50'' )

Domingo: 6 km + 1 km de costas ( 16'08'' , 16'28'' e 9'50'' )

Velocistas Olímpicos

Alphaville

Mais uma vez a a organização mostra bom gosto na confecção das camisetas.......

Semana lenta

A semana que passou, como já havia previsto, não deu para fazer muita coisa. Fui a academia na terça e corri 8 km no sábado. Só isso. Pelo menos nos 8 km do sábado encontrei o Rodolfo na USP e depois fiquei por lá um pouco fazendo um alongameto com o Luiz Bernabeu.

Hoje vou ao Bsque do Morumbi para correr 6 km com um pouco de subidas e descidas. Estou inscrito para a prova de Alphaville, daqui a duas semanas, e gostaria de correr entre 4'30'' e 4'40'' por km. Estou inscrito para 5 km.

Um abraço

Luis Augusto

Tênis mais caros

A Câmara de Comércio Exterior decidiusobretaxar os calçados procedentes da China.

Pelos próximos seis meses, os produtos vindos do país asiático terão uma alíquota de U$ 12,47, além do imposto de importação que já é cobrado para mercadorias oriundas de nações que não fazem parte do Mercosul.

A medida visa proteger a indústria brasileira e gerar mais empregos mas os tênis das principais marcas utilizadas pelos corredores devem sofrer aumento nos preços.

Infelizmente, “disso” não temos como correr.

Semana 28/09 a 04/10

Essa semana estou pevendo uma queda de atividade...........

Segunda: OFF

Terça: academia + 4 km leve

Quarta: OFF , hoje o frio me mandou direto para casa.....

Quinta: academia ( manhã ) e 9 km em 48' ( tarde )

Sexta: OFF

Sábado: OFF

Domingo: 6 km

Como já estava previsto, uma semana bem fraca. E a próxima, devido ao trabalho, talvez também seja semelhante.

Vídeo - Meia Maratona das Pontes

Fotos - Meia Maratona das Pontes

Meia Maratona das Pontes

Acabei correndo. Depois de muita dúvida e felizes coincidências em conseguir duas inscrições de última hora ( obrigado Luiz e Evencio ) eu e o Zé Paulo nos perfilamos para a largada da primeira edição da Meia Maratona das Pontes. Foi o debute do Zé Paulo na distância.

Ainda meio sem treino adequado para a distância sabia que iria sofrer um pouco mas também sabia que tenho experiência suficiente para correr 21 km e não terminar a prova destruido.

Na largada ficamos conversando com o Bruno Savini enquanto observávamos os atletas de elite se aquecerem. Óbviamente que dentre eles, o Marilson era o destaque.

A idéia era correr entre 5'30'' e 5'40'' o km para terminar entre 1h55' e 2h. Largamos conscientes de que deveríamos ficar nesse ritmo tranquilo para que depois da primeira metade da prova, dependendo do nosso estado poderíamos tentar algo a mais. Mas as oscilações nas marcações dos kms atrapalharam um pouco apesar de eu me conhecer bem e saber que estava correndo entre 5'15 e 5'20. Passamos os 10km em 52'09'', ritmo mais forte do que o combinado mas até alí estava tudo bem. Já tínhamos passado as partes mais difíceis ( eu achava ) que foram os túneis e já estávamos na raia da USP. ( Aliás não entendi o nome da prova, só passamos por uma ponte, melhor dizendo MEIA ponte, já que largamos do MEIO da Ponte Estaiada - será que o lance é o trocadilho ? )

Para minha surpresa na separação dos corredores de 10km e dos corredores da Meia, poucos, muito poucos foram para os 10 km, sendo que a grande maioria dos inscritos estavam correndo a Meia mesmo. No km 11 cruzamos com o Marílson, já no km 18 .....eu acho. Aí veio uma parte bem difícil, entramos na Politécnica , Sol a pino, quente mesmo, sem uma sombrinha, primeiro em leve aclive depois descendo um pouco, mas acho que cerca de 3km bem difíceis que minaram minhas energias. Entramos novamente na USP, acho que km 17, estava me sentindo meio mal, um pouco enjoado e senti sangue na minha boca. Fiquei receoso de passar mal e dei uma controlada no ritmo. Veio um pouco de dor de cabeça mas aí já estava no km19 para 20 e fui administrando....... terminamos a prova em 1h51' , um bom tempo para uma distância que não corria há pelo menos 2 anos e meio. Fiquei por lá esperando o pódium que demorou demais............. mas fui embora bem contente e satisfeito com o evento.

Minhas parciais: 5'23'' , 5'07'' , 4'23'' ( erro de marcação ), 5'31'' , 5'16'' , 5'02'' ( erro de novo ) , 5'43'' ( compensou ) , 5'11' , 5'33'' , 4'56'' ( 10 km ) , 4'29'' ( erro mais uma vez ) , 5'56'' ( compensou ) , 5'14'' , 5'16'' , 5'53'' ( ops, de novo ) , 4'43'' ( compensou ) , 1'59'' ( aqui até o Marílson ficou com inveja !!!!! ) , 9'25'' ( estava do lado errado da rua ), 5'28'' , 5'01'' , 5'25'' e 36''.

Ritmo de 5'17 por km

Um dia lindo, um bom início de Domingo , como eu gosto.

O que eu não gostei ?

- falta de informações no site e mesmo no kit. Todo tipo de informação, como o translado, os portões de acesso a USP, um mapa do percurso melhor ( o do site era horrível ).

- Marcação dos kms errada

- Água quente na maioria dos postos

- Atraso de cerca de 20' na largada

- Demora demais na premiação, na hora do pódium não tinha mais ninguém para aplaudir.

- Camiseta e medalha deixaram muito a desejar ( a camiseta do staff era muito mais bonita do que a que recebemos )

- Do preço

O que eu gostei ?

- Do percurso

- De não ter muita gente

- De entrar de graça na Running Show

- De ter mais uma boa alternativa de Meia Maratona em São Paulo

- Da gentileza do Luiz e do Evencio

De qualquer forma foi a primera edição e vamos dar um crédito para uma próxima edição.

Evolução nos treinos

Esse recomeço está razoavelmente promissor. Nas últimas 5 semanas consegui aumentar gradativamente o volume e nas três últimas semanas fiz um treino de velocidade por semana. A quilometragem rodada nas últimas semanas foram: 16 , 28 , 30 , 36 e 41.

A média de 40 km por semana eu considero o ideal , já que tenho a academia que gosto de ir pelo duas vezes por semana. É uma quilometragem que me permite participar de provas variadas até meia maratona. Conseguindo me manter motivado assim até o final do ano vou repensar em correr alguma maratona em 2010.

Um abraço

Luis Augusto

Semana 21/09 a 27/09

Segunda: OFF

Terça: 10 km na USP ( 57' )

Quarta: academia

Quinta : academia ( manhã ) + 10km a tarde ( 2 km + 8km fartlek - total de 51' no mesmo percurso de terça - feira )

Sexta : OFF

Sábado: OFF

Domingo : 21 km