Será a retorno? Depois que voltei de Peruíbe fui 3 vezes a academia, treinei dois dias, 9 km e 10 km, e participei do Circuito das Estações. Hoje talvez eu corra uns 6 km e Domingo tem corrida.
Um abraço
Luis Augusto
16/07/09
14/07/09
13/07/09
Circuito das Estações 12/07/09
Após uma noite e madrugada muito chuvosa saí de casa perto das 6:30h sem chuva mas ainda sem saber como estaria o tempo. Na estrada , começando a clarear, deu para perceber que o dia estava um pouco mais claro e que talvez não tivesse chuva na corrida apesar do frio.
Chegando lá fomos para a barraca da VO2 para pegar o kit e encontrar o Luis. Larguei razoavelmente na frente, sem chuva, e com uma temperatura baixa mas boa para correr. Acabei ficando com uma camiseta de manga comprida por baixo da camiseta da VO2. Não tinha muitas esperanças de fazer uma boa performance e também não queria ficra todo esbaforido já que não tenho treinado quase nada. É difícil de acreditar mas olhando aqui na minha agenda descobri que a última vez que corri 10 km foi dia 31 de maio......
Saí confortável e tinha intenção de me manter assim o tempo todo. E foi o que fiz, com exceção de alguns poucos momentos em que acelerei um pouquinho para eventuais ultrapassagens de grandes grupos a frente, segui sempre num limite bastante tranquilo
Seguem as parciais: 5'06'' , 5'12'' , 5'17'' , 5'22'' , 4'50'' , 5'02'' , 5'03'' , 4'46'' , 5'04'' e 5'13'' fechando em 50' 53''.
Foi ótimo, nem sabia, só descobri em casa, que fui cerca de 1' mais rápido que na última etapa.
Está claro que com um pouco de treino levado a sério chego a rodar a 4'30'' por km.
Saí de lá aindaq sem chuva mas foi só chegar no carro que o tempo fechou. Na volta um belo Sol, parei para comer na Dona Dêola e fui para casa bem satisfeito.
No próximo domingo tem mais.
Um abraço
Luis Augusto
12/07/09
11/07/09
Mudança de Planos
Com a intensa chuva de ontem e hoje, acabei mudando os planos para amanhã cedo. Estava programado para correr as Quatro Encruzilhadas mas vou para o Circuito das Estações. Vou sair do barro para correr na rua e acompanhar a Rose. Já faz algum tempo que não corro 10 km e estou pretendendo fazer isso amanhã. Passei a última semana viajando e não corri nenhum dia. A Rose está voltando ao seu ritmo adquirido no ano passado e não sei se tenho pernas para acompanhá-la. Mas vamos ver , depois eu conto. Mas estou bastante desconfiado que devo sofrer um pouco para correr a 5' o km.
Um abraço
Luis Augusto
09/07/09
Polêmica
Não sei porque mas já recebi esse email duas vezes.......
Estudo aconselha atletas a beber cerveja todos os dias
Estudo aconselha atletas a beber cerveja todos os dias Além de matar a sede e relaxar, a cerveja ajuda na recuperação após a prática esportiva. A afirmação é do Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, que apresentou um estudo defendendo o consumo moderado da cerveja para os atletas como fonte de hidratação diária.O estudo "Idoneidade da cerveja na recuperação do metabolismo dos desportistas", apresentado nesta terça-feira, foi baseado em relatórios e pesquisas de especialistas em medicina, fisiologia e nutrição da Universidade de Granada com o aval do CSIC. Segundo o documento, os componentes da cerveja ajudam na recuperação do metabolismo hormonal e imunológico depois da prática desportiva de alto rendimento e também favorece a prevenção de dores musculares.A tese é defendida pelo cardiologista e ex-jogador de basquete da seleção espanhola, Juan Antonio Corbalán, medalha de prata nas Olimpíadas de Los Angeles (1984). O estudo foi realizado em dois anos e recomenda o consumo de três tulipas de 200 ml de cerveja (ou de 20g a 24g de álcool) para homens e duas para mulheres (10g a 12g) por dia; volume que os autores do relatório definem como moderada.Cerveja ou suco de laranja?De acordo com os pesquisadores, a cerveja contém 95% de água e é a bebida alcoólica com menor gradação (5% em média). Uma tulipa de 200 ml possui 90 calorias, o mesmo que um copo de suco de laranja. Para chegar a essa conclusão de consumo na dieta de desportistas, os cientistas fizeram pesquisas com 16 atletas universitários com idades entre 20 e 30 anos, em boa forma física e que alcançavam uma velocidade aeróbica máxima (VAM) de 14 km/h.Além disso, todos deveriam ser consumidores habituais e moderados de cerveja, manter uma dieta mediterrânea, não ter hábitos tóxicos nem antecedentes familiares de alcoolismo. Os testes foram feitos durante três semanas em baterias diárias de uma hora de corrida, sob calor de 35º, 60% de umidade relativa e duas horas de pausa para hidratação.Nesse intervalo os atletas bebiam água ou cerveja (máximo de 660 ml), alternando as bebidas em cada pausa de hidratação para comparar resultados."Tão boa quanto água"A conclusão foi que a cerveja permitia recuperar as perdas hídricas e as alterações do metabolismo tão bem quanto a água. Os cientistas usaram parâmetros indicativos como: composição corporal, inflamatórios, imunológicos, endócrino-metabólicos e psico-cognitivos (coordenação, atenção, campo visual, tempos de percepção-reação, entre outros) para comprovar que o álcool não afetava a atividade de hidratação.O estudo destaca ainda que a cerveja contém substratos metabólicos que substituem algumas substâncias perdidas durante o exercício físico como aminoácidos, minerais, vitaminas e antioxidantes. Mas apesar desta defesa do consumo da cerveja, os pesquisadores espanhóis afirmam que o consumo nunca deve passar da moderação, porque o excesso de álcool não se metaboliza e, por isso, afeta o sistema nervoso central.No caso dos desportistas a recomendação do relatório é beber durante as refeições. Nunca momentos antes de praticar exercícios nem logo depois. O intervalo indicado para a cervejinha da hidratação é de duas horas antes ou depois de suar.
03/07/09
Quatro Encruzilhadas 12/07
O nome não é muito atrativo e a corrida não se compara a nada que estamos acostumados em termos de organização. Mas para quem gosta e simplesmente correr essa é uma opção bem diferente.
É uma prova aqui em Itapevi, atrás do condomínio onde moro, com um percurso bem difícil mas bem legal. São 8 km de subidas e descidas em estradas de terra cercaniadas por muito verde. Eu já participei dessa prova há dois anos atrás.
Vem um pessoal coredor de verdade mesmo, da região, em busca da vitória e da premiação ( troféu + R$60,00 ) . Fica a opção, eu vou participar e convido a todos que quiserem para que entrem em contato.
Preço da inscrição: R$ 10,00
Um abraço
Luis Augusto
23/06/09
Paulínia
No último feriado fui a Paulínia, perto de Campinas. Já conhecia a cidade que não tem nada de mais, mas oferece muito sossego e tranquilidade. Entre outras coisas aproveitei o feriado para dar uma corridinha. A cidade é praticamente plana com bairros bem agradáveis , mas fiz meu trininho num parque bem gostoso. Com três diferentes metragens demarcadas no chão você pode escolher entre 680m a 1300m por volta. 
Um abraço
Luis Augusto
07/06/09
Passeio Ciclístico
Ontem realizamos o Terceiro Passeio Ciclístico do Objetivo Alphaville. Esse passeio surgiu há dois anos atrás em comemoração a semana do meio ambiente e vem melhorando ano a ano.
Saímos da escola em direção ao Parque Ecológico ( Tamboré) que é um lugar muito bonito, muito verde, um lugar que apesar de extremamente agradável é pouco conhecido.
O percurso tem aproximadamente 10 km e percorremos esse trecho em um pouco mais de uma hora. Participam os alunos da escola com seus familiares e amigos que estejam inscritos.
O tempo ajudou bastante pois durante a semana enfrentamos dias muito frios mas ontem a temperatura estava agradável com um Sol que nos acompanhou durante todo o evento.
Eu coloquei umas fotos no link:
picasaweb.google.com.br/luisinho.vasconcellos/PasseioCiclistico?feat=directlink
Um abraço
Luis Augusto
Churrasco
No dia da Maratona de São Paulo fui a casa do Rodolfo Lucena para um churrasco. E eu que algum dia pensei que tivesse sido viciado em corridas.... a turma que lá estava corre demais, nem sei dizer quanto seria a soma de todas as maratonas que completaram, mas são muitas, muitas viagens, membros dos Maniacos por Maratonas, etc.
01/06/09
31/05/09
Maratona de SP - Franck Caldeira
Eu nunca ví nada igual. Uma atitude ridícula, uma falta de educação e sensatez, um egoísmo absurdo. Quem viu sabe do que estou falando: Quando a PRIMEIRA colocada da Maratona Feminina a Marizete Moreira dos Santos de aproximava da chegada o atleta Franck Caldeira, segundo colocado da Maratona masculino se antecipou a fita de chegada e a rompeu deixando a vencedora feminina em segundo plano. Dali foi para as câmeras da Globo e por total despreparo e incompetência do repórter seguiu-se cenas absurdas, como o estrelinha do Cruzeiro sendo entrevistado enquanto a vencedora da prova ficou estendida no chão, sem nenhum pronto atendimento . Só foi entrevistada depois que o garoto propaganda do Cruzeiro foi embora.
Foi muito lementável, o cara precisa aprender muuuuuuuuuita coisa ainda. Só correr bem é muito pouco para um ser humano.
Um abraço
Luis Augusto
10 Km na Maratona de SP
Hoje eu corri pela primeira vez essa prova. A largada longe da chegada obriga aos coredores a chegar bem mais cedo já que a organização oferece o deslocamento mas coloca restrições aos horários . Cheguei na largada com suas horas de antecedência mas até que passou rápido pois fiquei na companhia de outros corredors com aquele papinho que conhecemos bem. A largada é tão ruim quanto a São Silvestre , muita gente , pista estreita, e ao meu entender as posições são invertidas. Os corredores da Maratona e dos 25 km saem a frente dos corredores de 10 km. Acho que deveria ser o inverso, com exceção, óbviamente, das elites.
O percurso é bom, mas as placas de kms ficam no chão o que praticamente impede sua visualização nos primeiros kms devido ao grande número de participantes. A ãgua estava gelada e em grande quantidade. A corrida passou muito rápido, a princípio porque não sabia em que momento ocorreria a divisão dos heróis maratonistas, o que ocorreu no km 6. A temperatura estava boa, as vezes um pouco de Sol, mas super sossegado.
Conclui a prova e já voltei para casa para ver a chegada, passei de carro próximo a Praça Panamericana e pude ver e incentivar um pouco o pessoal da Maratona, ainda no km 13............. faltava muito ainda......
Um abraço
Luis Augusto
18/05/09
Últimos treinos
Esse não tem sido um ano muito motivador. Já estamos quase no meio do ano e meus treinos tem sido muito fracos. Tenho corrido muito pouco e não tenho participado das provas. Na semana passada fui ao Bosque do Morumbi, corri apenas 6 km mas estava muito bom, e apesar do sol do "lado de fora" do parque o interior dele estava numa temperatura agradável e a terra batida e molhada da chuva da noite anterior estava convidativa para uma corridinha.
Nesse final de semana fui para Peruíbe e no sábado corri a minha maior distância desde a São Silvestre, corri 12 km em 1:06h. Só que saí tarde, começei a correr perto das 11:30h , naquele Sol, ou seja sofri um pouco no final. No domingo corri mais 6 km sentindo um pouco o treino do sábado. Mas foi bom, hoje desisti da academia em função do trânsito e resolvi chegar em casa um pouco mais cedo.
Um abraço
Luis Augusto
Últimos treinos
Esse não tem sido um ano muito motivador. Já estamos quase no meio do ano e meus treinos tem sido muito fracos. Tenho corido muito pouco e não tenho participado das provas. Na semana passada fui ao Bosque do Morumbi, corri apenas 6 km mas estava muito bom, e apesar do sol do "lado de fora" do parque o interior dele estava numa temperatura agradável e a terra batida e molhada da chuva da noite anterior estava convidativa para uma corridinha.
Nesse final de semana fui para Peruíbe e no sábado corri a minha maior distância desde a São Silvestre, corri 12 km em 1:06h. Só que saí tarde, começei a correr perto das 11:30h , naquele Sol, ou seja sofri um pouco no final. No domingo corri mais 6 km sentindo um pouco o treino do sábado. Mas foi bom, hoje desisti da academia em função do trânsito e resolvi chegar em casa um pouco mais cedo.
Um abraço
Luis Augusto
11/05/09
Fila Night
Muita chuva, muita chuva mesmo....... Fui na prova sábado a noite mas acabei não correndo. Estava inscrito mas cedi minha inscrição para a Rose que tinha perdido o prazo. A USP estava lotada, tivemos que parar o carro bem longe, mesmo chegando relativamente cedo. Na arena tinha um palco bem iluminado, música alta, meio balada, bm agitado. Estava acompanhado pelo José Carlos, Márcia, Angela, Hector, Rose e Célia. Eles se dirigiram para a largada e eu fui um pouco pra frente para acompanhar. Estranhei porque após uns 200 metros da largada ( que eram separadas, 5 e 10 km ) os corredors se juntavam, muito próximo da largada e achei que iria dar confusão. Mas correu tudo bem cada pelotão seguiu "meio pela direita" e não ví grandes problemas. Mas mesmo com largadas separadas a mesma durou cerca de 12' o que chegaria facilmente aos 20' caso estivessem todos em um pelotão único.
Logo depois do início da prova começou a chuva que foi só apertando e durou a corrida toda. No início ainda fui tentando me esquivar um pouco, mas fui ver as chegadas e fiquei totalmente ensopado.
Uma pena, pois a festa estava bonita, mas não tinha como, o pessoal ia concluindo a prova e indo embora, realmente não estava nada confortável aquela chuva e o vento frio. O pessoal terminou bem a prova, saímos de lá bastante satisfeitos e depois ainda teve pizza.
Um abraço
Luis Augusto
13/04/09
Sub Prefeituras
O Circuito de Corridas de Rua pretende, além de incentivar a prática esportiva, levar a corrida, um dos esportes mais praticados na cidade, a lugares em que não ocorrem.
O evento deste ano pretende produzir 22 corridas pela cidade. “A idéia é levar atividade física de qualidade às regiões mais carentes.”, afirmou Solange, coordenadora do programa.
Confira o calendário completo do Circuito de Corridas de Rua das Subprefeituras:
12/4 CAPELA DO SOCORRO
19/4 CIDADE TIRADENTES0
3/5 MOOCA10/5 CIDADE ADEMAR
17/5 GUAIANAZES
24/5 JACANA0
7/6 CAMPO LIMPO
14/6 SANTANA
21/6 PERUS
28/6 ITAIM PAULISTA
05/7 ARICANDUVA
12/7 VILA PRUDENTE
19/7 MBOI MIRIM
26/7 BUTANTA
02/8 CASA VERDE
09/8 ERMELINO MATARAZZO
16/8 PARELHEIROS
30/8 FREGUESIA DO Ó
13/9 SÃO MIGUEL
27/9 JABAQUARA
04/10 VILA MARIA
Um abraço
Luis Augusto
Fila Night
Vou participar dessa prova pela primeira vez. Tenho corrido um pouco, treinos que tem variado entre 6 e 10 km . Sem preocupação de tempo, continuo tentando fazer alguma atividade física de 4 a 5 vezes por semana. Até que tenho conseguido.
Um abraço
Luis Augusto
31/03/09
Fotos Alphaville - 10 km
Em uma parte do percurso de 10 km os corredores saem das ruas e alamedas para correr num trecho bem gostoso.
30/03/09
Circuito das Estações - Primeira Etapa
Ontem corri mais uma vez uma etapa do Circuito das Estações. Não estava inscrito mas a Rose se contundiu e passou gentilmente sua inscrição. Chegando lá fui para a tenda da VO2 e o Luiz me pediu para acompanhar uma aluno dele ( Carlos) que tinha como recorde 55' nos 10 km. Qualquer coisa abaixo disso era lucro. Saímos num ritmo confortável de 4'45'' / 4'50'' na descida. Sabia que o Carlos não aguentaria esse ritmo o tempo todo e talvez eu também não. Mas uma sobra no início da prova sempre ajuda psicológicamente já que correndo a 5'18'' terminaríamos a prova em 53' , que já seria um tempo excelente para o Carlos. No terceiro km tem uma clive razoável e caímos para 5'25'' , mas ainda com uma margem positiva. No minhocão corremos num ritmo uniforme, a cerca de 5'10'' por km. As vezes sentia que o Carlos dava uma caída, sentia um poucoa respiração, mas nada de muito acintoso também. A cada vez que sentia sua queda diminuíamos um pouco, deixava ele respirar melhor e bola pra frente. Já na sáida do minhocão, km 7 mais ou menos já não ví mais riscos de perdermos o recorde dele. Entramos na avenida Pacaembú e ele se animou e acelerou um pouco, mas por pouco tempo, o ímpeto de chegar foi cedo para quem estava fzendo bastante esforço num leve aclive. Pedi para diminuir um pouco e fechamos o km 9 a 5'20''. Daí pra frente foi na raça mesmo, faltando 500m falei a ele para não olhar mais para o frequencímetro e curtir a chegada e o novo recorde. Ele se esforçou bastante nos últimos 300m , chegando a dizer que não sabia se daria, etc, mas deu cruamos a chegada com 51'37''. Ele ficou super contente e eu també, por ter corrido e por ter ajudado.
Recebemos o kit com váris coisinhas, água, frutas, gatorade, barra de cereal, toalhinha, etc. O estádio do Pacaembú é um lugar muito gostoso e essa dispersão em seu interior é muito agradável.
Mais um domingo de corrida, mais um dia que começei muito bem
Um abraço
Luis Augusto
Fotos a noite
24/03/09
Alphaville - 2009
Domingo aconteceu a primeira etapa do Circuito Alphaville Running. Eu particularmente gosto do circuito em função do reduzido número de corredors, facilidade para chegar aos locais das provas e para estacionar, camisetas e medalhas diferenciadas.
E domingo não foi diferente. Tudo muito organizado, só o horário que eu acho tarde (9h). Como não tenho treinado adequadamente saí sem muita esperança de grande performance e disposto a tirar o pé caso necessário. Fechei o primeiro km que era em declive a 4'22 mas percebi que não seria possível manter o ritmo. Não ví a placa do km 2 e nem do 3 mas estava correndo a cerca de 5 e pouquinho o km. Fechei o último km a 4'20'' , tudo muito longe da média de 4'10 a 4'15 que estava correndo no ano passado.
Terminando a prova me hidratei, comi duas maçãs, gatorade e fui pegar o kit. Uma bela camiseta, há tempos que não "ganhava" uma camiseta de tamanho bom gosto.
Um abraço
Luis Augusto
16/03/09
Treino em Camburiú
Nesse final de semana estive no Balneário de Camburiú (SC) na praia do Estaleiro. No sábado corri 10 km com o Chulim, e apesar de termos saido cedo ( antes das 7h30) o Sol já mostrava a sua cara, a cara toda por sinal.
Saimos da pousada em direção ao Sul , pela estrada que margeia as praias, uma estrada linda, toda cheia de curvas e com uma mata maravilhosa. Entre uma praia e outra, muitas subidas e descidas, bem fortes mesmo, lembrando bem aquela serra de Maresias. Percorri um bom trecho dessa estrada de carro na sexta pela manhã e além de já ter observado a linda paisagem já tinha notado também que há poucos trechos planos. A região toda é muito bonita, poucas casas e pousadas, muitos riachos, muito verde, o mar tem uma aparência diferente do nosso litoral sul e lembra um pouco a região de Ubatuba. Nesse trecho as praias são mais procuradas por quem gosta de mar mais bravo, já que não ví praia "calminha" .
Voltando ao treino, pegamos duas longas e fortes subidas e passamos por duas praias, sendo que uma delas é de nudismo ( Praia do Pinho). Mas não era o caso de parar nem de olhar, o treino estava bem mais divertido. Além do que era bem cedo.......
Chegamos de volta as 8h30 e fomos para o café da manhã, que já começava a receber nossos amigos e familiares que estavam conosco na pousada.
Fica a dica para quem vai para aquela região, "Pousada Estaleiro Vilage" na Praia do Estaleiro. A Pousada possui vários tipos de quartos e chalés, que eles chamam de casas , com um número variado de quartos, banheiros, cozinha, bem completo. É simples mas é bom, num local privilegiadíssimo e preço bem honesto. Foi um excelente final de semana.
Um abraço
Luis Augusto
20/02/09
Track & Field
No fórum do Pestana estamos discutindo o preço da inscrição para essa prova . R$ 110,00 é dinheiro....... Em 2008 era R$ 80,00, um aumento de 37,5% , na minha opinião é injustificável. A nao ser que a justificativa seja de elitizar cada vez mais esse circuito.......aí eu concordo, eles estão conseguindo.
Pode ser que tenha uma bela camiseta, que você use o banheiro do shopping ( já foram no banheiro da Daslu ? é muito legal.....) , estacionamento, etc, mas.......sei lá, é difícil ficar falando quando não se tem o dinheiro para pagar. Como o meu dinheiro é bem suado ( ou abençoado ? ) prefiro continuar achando que 110,00 para uma corrida a beira da Marginal Pinheiros é caro demais.
Já paguei muito mais para participar de provas fora de São Paulo, mas aí entra uma série de outros componentes como a viagem, o passeio, as pessoas diferentes, a comida do local, etc.
Um abraço
Luis Augusto
16/02/09
Abertura Corpore 2009
Estou com duas inscrições sobrando para a prova de abertura da Corpore. São inscrições para a prova de 5 km. Quem tiver interesse entre em contato pelo email
Obrigado
Um abraço
Luis Augusto
10/02/09
Alimentação
Lista de 10 alimentos a serem evitados pelos corredores antes do treino
Todo corredor sabe que manter uma dieta equilibrada é um dos fatores mais importantes para quem pratica atividade física e deseja obter melhores resultados. Alguns alimentos, ao serem ingeridos antes da prática do esporte, podem prejudicar o desempenho do atleta. Por isso, o O2 Por Minuto fez uma lista com 10 alimentos que você deve evitar antes de correr.
Alimentos GordurososOs alimentos ricos em gordura tornam a digestão mais lenta e também demoram para se transformar em energia. Assim, atrapalham a performance do corredor durante a prova.
“Os alimentos que contém gorduras, como manteiga, margarina e leite integral só devem ser usados 2 horas antes do treino, porque tornam a digestão lenta. O atleta precisa de energia disponível quando inicia o exercício e durante a prova. Se ele se alimentar com alimentos gordurosos, os ácidos graxos permanecem no estômago e no intestino por mais tempo, dando a sensação de estômago pesado, podendo causar mal-estar, e levando à vômitos caso o corredor não esteja adaptado a esta refeição antes da corrida” explica Ana Paula de Souza, nutricionista da Clínica de Nutrição Santé.
Fibras“Existem alimentos saudáveis, ricos em fibras e cheios de vitaminas e minerais, porém, nem sempre o que é saudável é a melhor opção antes do treino”, afirma Mariana Escobar, nutricionista da VITTA Exercício & Clínica de Saúde.
Alimentos como granola, aveia, saladas, pães integrais e cereais não são a melhor opção antes da corrida, pois demoram a ser digeridos e podem estimular o processo gastrointestinal. “As saladas, por exemplo, principalmente cruas, além de diminuírem o tempo de esvaziamento gástrico, ainda provocam calmaria e sono, prejudicando a performance”, diz Ana Paula.
LeitePara muitas pessoas, o leite faz parte do café da manhã, e tem grande importância por ser rico em proteínas. Porém, para quem vai realizar uma prova ou sair para treinar, ele não é indicado, pois pode causar desconforto gástrico, como explica a nutricionista Aline Castro.
“Se ingerido antes do treino ou da prova, o leite deixa lento o esvaziamento gástrico. Além disso, a lactose tem um efeito calmante, o que pode gerar no atleta, durante a atividade física, enjôo e sono”.
Alimentos de Alto Índice GlicêmicoOs alimentos e bebidas que contêm alta concentração de açúcar também podem prejudicar o desempenho do corredor se ingeridos antes do treinamento.
“Açúcares simples, suco de laranja, suco de uva, melados, ou seja, alimentos de alto índice glicêmico, elevam a glicemia muito rápido, além disso, também estimulam a liberação de insulina. Níveis elevados de insulina antes do exercício podem ocasionar uma hipoglicemia de rebote”, explica Mariana.
Carnes“Todas as carnes contêm gordura intrínseca não visível e também dificultam a digestão. A energia proveniente dos alimentos, seja para armazenamento ou para uso imediato pelo organismo, só acontecerá quando os nutrientes já tiverem passado pelo processo de digestão e estiverem na corrente sanguínea, encaminhando para células e tecidos muscular e hepático”, afirma Ana Paula.
Com a demora da digestão, o corpo não poderá usufruir da energia gerada por esse tipo de alimento. “Se o treino é daqui a 30 minutos, um atleta não deverá consumir a carne, pois leva cerca de 3 a 4 horas para que a digestão dela seja feita. Dessa forma, o corredor não terá energia disponível, mas sim muito alimento no estômago”, completa Ana Paula.
RefrigerantesAs bebidas gaseificadas também devem ser evitadas antes dos treinamentos e corridas. “Os refrigerantes, principalmente os de cor escura, não são boa opção antes da prática do esporte, pois podem gerar desconforto gástrico no atleta, podendo causar também gases”, afirma Aline. “Além do desconforto gástrico gerado, por ser uma bebida gaseificada, o refrigerante também contém alta concentração de cafeína, o que pode aumentar a sede durante a prova, causando desidratação”, completa a nutricionista.
ChocolateApesar de ser uma reconhecida fonte de energia, o chocolate também não deve ser ingerido antes da prova, como explica Ana Paula de Souza.
“O chocolate contém também muita gordura, tornando a digestão mais lenta. Além disso, a energia fornecida por ele não é instantânea, como no caso de uma fruta ou biscoito, que contêm carboidratos e frutose, energias disponíveis nas células e nos músculos”.
Para substituir o chocolate, Mariana Escobar dá a dica. “Se não conseguir ficar sem o chocolate, as barras energéticas de sabor chocolate são uma boa opção”.
Bebidas AlcoólicasDurante a prova, o atleta já sofre com a desidratação causada pelo suor, e o álcool em nada ajuda nesse processo, muito pelo contrário, apenas intensifica a perda de líquidos no corredor.
“O álcool tem alto poder diurético, o que só acelera a desidratação do atleta durante a prova. Outro fator importante para a não ingestão de bebidas alcoólicas antes da corrida é que ela causa diminuição do reflexo e desequilíbrio, o que não é nada bom para uma pessoa que está praticando uma atividade física”, afirma Aline Castro.
MassasAs massas, se ingeridas pouco tempo antes da prova, em quantidade excessiva, podem atrapalhar o desempenho do atleta. “As massas são carboidratos complexos que devem ser ingeridos no máximo até 2 horas antes do treino”, diz Ana Paula. “A lasanha, por exemplo, deve ser evitada, pois tem queijo, molho vermelho e presunto, fontes de lipídeos e proteínas que também deixam lento o trânsito intestinal e não disponibilizam energia imediata ao atleta. A lasanha é uma ótima fonte de energia para um jantar, para repor glicogênio muscular e proteínas”.
Alimentos CondimentadosOs molhos apimentados e alimentos que contêm muitos condimentos são grandes vilões para os corredores, já que não são de fácil digestão e também podem prejudicar o desempenho durante a prova.
“Os alimentos desse tipo geram grande desconforto gástrico, principalmente se ligados ao treinamento físico. Podem causar diarréia e flatulência, além de machucar a parede do estômago do atleta”, comenta Aline Castro.
22/01/09
Treino difícil
Olhando aqui nas minhas anotações percebi que após a São Silvestre corri apenas um único dia, 6 km no dia 10 de janeiro. Fui bastante a academia mas nada de corrida. Ontem resolvi dar uma corridinha. Treinei 30' de musculação e depois vim correndo pra casa. São 7,5 km com fortes subidas. Fui bem lento para não me complicar. Estou pensando se me increvo na Meia da Corpore, talvez a única forma de eu tentar me forçar e me motivar a reiniciar os treinos.
Um abraço
Luis Augusto
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