Novembro

Iniciei o mês de novembro bem devagar. Há duas semanas corri 30 km no maior esforço devido a falta de tempo. Semana passada só corri um dia (10 km ) e fui dois dias a academia. Nessa semana corri 6 km hoje e amanhã e quarta já sei que não vou correr. Estou querendo voltar a média dos 35/40 km por semana mas está difícil. Mas não vou desistir não, mesmo sabendo que em dezembro devido as razões festivas e encontros a qualquer dia ou hora o normal é correr menos mesmo.

NR vídeo

Foto NR

NR 4 X 1

Foi mais fácil do que imaginávamos. O melhor time dos alunos dos últimos 3 anos chegou a nos assustar mas no final acabou sendo fácil. Pelo décimo quarto ano vencemos o desafio do futebol. E com um bom placar, apesar do jogo ter sido bastante duro, muita pegada, muitas trombadas, correria e gritaria sob um Sol animal.

De maneira geral o feriado foi excelente, os 85 alunos não nos deram trabalho, curtiram o acampamento, participaram das atividades e se divertiram muito. Como consequência, nós professores também aproveitamos muito os 4 dias de muito Sol, piscina, boa comida e diversão.

Um abraço

Luis Augusto

Semana do NR

Essa semana , mais uma vez , tenho a acampamento de formatura do nono ano. Os treinos vão pro beleléu mas lá é sempre muito gostoso e são 4 dias com uma razoável parte do tempo destinada a atividades como piscina, futebol e muita correria. Além de fartas refeições. O ponto alto esportivo é o jogo contra os alunos, já se foram treze anos de NR, treze vitórias nossas, mas a cada ano que passa estamos mais velhos e a "frota" que chega continua com 14 anos. O time dos moleques esse ano é bom, ou seja, uma hora a casa cai e pode ser que seja esse ano. Talvez um de nós tenha que assumir o apito para tentar evitar essa possível derrota.

Quanto aos treinos vou ver se consigo dedicar três dias a eles.

Terça: academia + 4 km ( manhã) + 6 km e 1 km de costas ( tarde )

Quarta: 9 km a 5'35'' por km + 1 km de costas em 9'

Quinta: 1:55h de treino entre um pouco de musculação , 10km na esteira e os gols da rodada + notícias na TV.

Essa semana acabaram os treinos. Amanhã cedo vou para o acampamento e me dedicar um pouco ao futebol, já que temos um importante jogo no Domingo.

Um abraço

Luis Augusto

Inspire-se

Não sou garoto propaganda da Olympikus, mas ajuda na motivação....

Ciclovia

No sábado fui levar a Clara a um aniversário em Moema e passando pela República do Líbano ví que a pista da esquerda é uma ciclovia aos domingos das 7 da manhã até as 13:ooh , eu acho. Gostaria de saber se isso funciona bem , se é respeitado pelos motoristas, enfim , resolve ?

Uma vergonha uma cidade como São Paulo não construir efetivamente ciclovias, mas essa não deixa de ser uma saída. Só tenho dúvidas se realmente funciona, se é respeitada pelos carros e motos e se é segura ?

Se alguém souber me responder essas dúvidas.......

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - Quarta Etapa

Hoje fui correr em Alphaville. Acordei bem cedo e cheguei por lá com bastante tranquilidade e antecedência. Estava acompanhado pelo José Carlos, Célia , Rose e encontramos o Zé Paulo também.

O dia que lá pelas 6 da manhã anunciava que seria bonito estava com cara de mudanças e as densas nuvens da região não deixavam o Sol aparecer.

O idéia era de correr na casa dos 4'40'' por km, perfeitamente possível pelos meus últimos treinos. Apesar das duas últimas semanas eu ter falhado muito por por diversos motivos. Mas tudo bem, fizemos um breve aquecimento para não sairmos na correria e bufando. Comecei a prova forte, acompanhado pelo Zé Paulo e minha respiração estava toda descompensada. Mas caramba, só 5 km era questão de forçar mesmo e ver no que daria.

Pois é, fiz tudo errado e a km dos intermináveis 5 km fui pagando o preço de sair errado e do sábado de esbornia.

No km 3 já falei para o Zé que ele poderia ir embora porque estava achando que iria refugar. Mas ele acabou se mantendo ao meu lado e no km 4 quem mandou eu tentar continuar no ritmo foi ele. Abri um pouquinho, no final não deve ter dado nem um minuto.

pelas parciais dá para perceber que fiz tudo errado: 3'59'' , 4'28'' , 4'38'' , 4'39'' e 4'59'' , fechando a prova em 22'45 num pace de 4'33''. O resultado final não foi ruim , mas a forma de obtê-lo foi muito sofrida.

O ponto negativo da prova foi a ausência de medalhas. A organização nos informou que a partir de amanhã teremos as informações de como retirá-las no site. Falha difícil de engolir já que a prova estava marcada desde o início do ano. Uma pena, pois essas coisas contribuem para um esvaziamento de um circuito que eu particularmente gosto muito.

Um abraço

Luis Augusto

Alphaville Running - Fotos

Anabolizante de Cavalos

Polícia apura morte por suposto uso de anabolizante de cavalos

A Delegacia de Investigações Sobre Entorpecentes (Dise) da Polícia Civil de Catanduva, no interior de São Paulo, instaurou nesta terça-feira um inquérito para apurar as causas da morte do estudante de Nutrição Miguel Suzuki Neto, 23 anos. A polícia suspeita que a morte tenha ocorrido em decorrência da ingestão de anabolizantes veterinários usados em cavalos. O caso foi registrado como morte suspeita.
O estudante morreu na manhã do último sábado depois de ser internado na terça-feira, dia 13. Miguel passou mal e foi internado no Hospital Psiquiátrico Espírita Mahatma Gandhi, na Vila Soto, em Catanduva. A polícia, no entanto, só vou avisada pela família do jovem nesta terça.
De acordo com a Dise, o delegado encarregado das investigações, Amauri César Pelarin, pediu exame necroscópico e a exumação do corpo para tentar identificar vestígios que indiquem que tipo de susbstância pode ter provocado a morte do jovem.
Segundo informações da Secretaria de Segurança Pública (SSP), o atestado de óbito do estudante aponta que a morte ocorreu por intoxicação exógena em decorrência do abuso de anabolizantes. Ainda segundo o telejornal, o jovem fazia uso abusivo de testosterona. Procurado pelo Terra, o hospital se negou a comentar o caso e afirmou que a família do jovem pediu sigilo durante as investigações.
Os anabolizantes veterinários são produtos de venda restrita e o comprador deve apresentar receita indicando o produto ou comprovar ser pecuarista.

Novo livro de Rodolfo Lucena

Abaixo o convite que recebi do Rodolfo Lucena, ultramaratonista que lança seu terceiro livro ( o segundo sobre corridas ) O livro anterior " Maratonando" eu lí e gostei bastante. Conversei com o Rodolfo semana passada na USP e entendi que ele gostou mais desse novo. Vamos conferir.

Esta mensagem é para trazer um convite para a sessão de autógrafos de meu novo livro, o "+Corrida". Editado pela Publifolha, traz crônicas publicadas em minha coluna mensal na "Folha de S. Paulo" e textos selecionados de meu blog. São pensamentos sobre a vida corrida, relatos de provas bacanas ou dramáticas, conversas com treinadores e especialistas em atividade física e entrevistas com algumas figuras muito especiais.Gostaria muito que você pudesse comparecer. Sua presença será um prazer e uma honra.O lançamento será no dia 28 de outubro, das 18h30 às 21h30, na Livraria Cultura Loja de Artes, no Conjunto Nacional (Av. Paulista, 2.073 -esquina com rua Augusta).Se puder, divulgue e convide amigos, parentes, conhecidos, corredores e não corredores, pois a corrida é para todos.Para facilitar, anexo um convite eletrônico que você pode distribuir para sua lista, colocar em blogs, sites etc.Obrigado+Um abraço doRodolfo

Marcha Reversiva

Hoje eu corri 1 km de costas ao final do meu treino. Não sei se isso vai fazer parte da minha rotina mas achei interessante. Minha idéia inicial é ativar outros músculos que são menos exigidos na corrida tradicional. Encontrei essa matéria que fala um pouco sobre isso.......

Marcha Reversiva: uma nova modalidade

Por Yara Simões

David Ramos é um dos praticantes de MR
Foto: Arquivo pessoal

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Você já ouviu falar em Marcha Reversiva (MR)? Se sim, é um dos poucos, afinal, esta é uma modalidade nova e pouco difundida no Brasil. Mas nem por isso ela é difícil de ser compreendida. A MR nada mais é do que caminhar ou correr de costas.

Tudo começou quando o professor de Educação Física e Fisiologista, Pablo David Galleto Ramos, foi atropelado. Ele tinha 17 anos quando se acidentou durante um treino de ciclismo. A partir de então, ele começou a estudar para sua reabilitação. Foi tentar caminhar quando sentiu fortes dores no joelho. “Sem pensar virei e comecei a descer de costas. E, para minha surpresa, meu joelho não doeu. A partir deste momento todas as ruas eu comecei a descer de costas”, afirma o professor.

De forma inusitada Pablo começou a praticar a atividade. Mas, segundo ele, sofreu muitas críticas. “Ainda hoje existem pessoas que falam que correr para trás atrasa a vida, morre a mãe e outras crendices populares”. Mesmo assim, o esportista decidiu continuar e para isso foi estudar mais sobre o assunto. Os resultados foram duas especializações sobre a importância da Marcha Reversiva na vida das pessoas.

A professora de Educação Física, Layla Christina de Oliveira Silva, é outra praticante de MR. Ela começou o esporte por curiosidade há dois anos e não parou mais. “Tinha dores no joelho que passara com a MR. Além disso, minha coordenação motora e o condicionamento físico melhoraram bastante”, afirma.

De acordo com especialistas, correr ou caminhar de costas traz muitos benefícios aos seus praticantes. Entre eles, pode-se citar a melhoria na postura, fortalecimento e alongamento da musculatura, melhoria na circulação sanguínea, queima elevada de caloria, intensificação da vida sexual, fortalecimento do quadríceps e redução do impacto sobre as articulações. A MR é indicada para todas as idades, desde crianças até idosos. Só deve ser evitada por quem sofre de labirintite e hérnia de disco.

Hoje a MR já tem até competição. A primeira delas foi em novembro de 2005 e a segunda, em novembro do ano passado. Ambas em Jundiaí, interior de São Paulo. “Essas competições, além de mostrar os benéficos da MR nos esportes, também está apresentando para o Brasil uma nova modalidade esportiva”, diz Pablo. “Esse é o ponta pé inicial para muitos outros eventos, tendo como objetivo a modalidade entrar para as Olimpíadas”, completa.

Semana de 12/10 a 18/10

Segunda: 6 km no Bosque do Morumbi - ritmo de 5'15'' a 5'20''por km

Terça: academia

Quarta: 9 km - 3 voltas de 3 km ( 16'25'' , 16'14'' e 17'28'' )

Quinta: 6 km alternando exercícios abdominais/flexão/braços/agachamento a cada km - 50' de treino no total

Sexta: OFF

Sábado: 10 km , sendo 9 de frente e 1 de costas ( 16'34'' , 16'35'' , 16'25'' e 8'50'' )

Domingo: 6 km + 1 km de costas ( 16'08'' , 16'28'' e 9'50'' )

Velocistas Olímpicos

Alphaville

Mais uma vez a a organização mostra bom gosto na confecção das camisetas.......

Semana lenta

A semana que passou, como já havia previsto, não deu para fazer muita coisa. Fui a academia na terça e corri 8 km no sábado. Só isso. Pelo menos nos 8 km do sábado encontrei o Rodolfo na USP e depois fiquei por lá um pouco fazendo um alongameto com o Luiz Bernabeu.

Hoje vou ao Bsque do Morumbi para correr 6 km com um pouco de subidas e descidas. Estou inscrito para a prova de Alphaville, daqui a duas semanas, e gostaria de correr entre 4'30'' e 4'40'' por km. Estou inscrito para 5 km.

Um abraço

Luis Augusto

Tênis mais caros

A Câmara de Comércio Exterior decidiusobretaxar os calçados procedentes da China.

Pelos próximos seis meses, os produtos vindos do país asiático terão uma alíquota de U$ 12,47, além do imposto de importação que já é cobrado para mercadorias oriundas de nações que não fazem parte do Mercosul.

A medida visa proteger a indústria brasileira e gerar mais empregos mas os tênis das principais marcas utilizadas pelos corredores devem sofrer aumento nos preços.

Infelizmente, “disso” não temos como correr.

Semana 28/09 a 04/10

Essa semana estou pevendo uma queda de atividade...........

Segunda: OFF

Terça: academia + 4 km leve

Quarta: OFF , hoje o frio me mandou direto para casa.....

Quinta: academia ( manhã ) e 9 km em 48' ( tarde )

Sexta: OFF

Sábado: OFF

Domingo: 6 km

Como já estava previsto, uma semana bem fraca. E a próxima, devido ao trabalho, talvez também seja semelhante.

Vídeo - Meia Maratona das Pontes

Fotos - Meia Maratona das Pontes

Meia Maratona das Pontes

Acabei correndo. Depois de muita dúvida e felizes coincidências em conseguir duas inscrições de última hora ( obrigado Luiz e Evencio ) eu e o Zé Paulo nos perfilamos para a largada da primeira edição da Meia Maratona das Pontes. Foi o debute do Zé Paulo na distância.

Ainda meio sem treino adequado para a distância sabia que iria sofrer um pouco mas também sabia que tenho experiência suficiente para correr 21 km e não terminar a prova destruido.

Na largada ficamos conversando com o Bruno Savini enquanto observávamos os atletas de elite se aquecerem. Óbviamente que dentre eles, o Marilson era o destaque.

A idéia era correr entre 5'30'' e 5'40'' o km para terminar entre 1h55' e 2h. Largamos conscientes de que deveríamos ficar nesse ritmo tranquilo para que depois da primeira metade da prova, dependendo do nosso estado poderíamos tentar algo a mais. Mas as oscilações nas marcações dos kms atrapalharam um pouco apesar de eu me conhecer bem e saber que estava correndo entre 5'15 e 5'20. Passamos os 10km em 52'09'', ritmo mais forte do que o combinado mas até alí estava tudo bem. Já tínhamos passado as partes mais difíceis ( eu achava ) que foram os túneis e já estávamos na raia da USP. ( Aliás não entendi o nome da prova, só passamos por uma ponte, melhor dizendo MEIA ponte, já que largamos do MEIO da Ponte Estaiada - será que o lance é o trocadilho ? )

Para minha surpresa na separação dos corredores de 10km e dos corredores da Meia, poucos, muito poucos foram para os 10 km, sendo que a grande maioria dos inscritos estavam correndo a Meia mesmo. No km 11 cruzamos com o Marílson, já no km 18 .....eu acho. Aí veio uma parte bem difícil, entramos na Politécnica , Sol a pino, quente mesmo, sem uma sombrinha, primeiro em leve aclive depois descendo um pouco, mas acho que cerca de 3km bem difíceis que minaram minhas energias. Entramos novamente na USP, acho que km 17, estava me sentindo meio mal, um pouco enjoado e senti sangue na minha boca. Fiquei receoso de passar mal e dei uma controlada no ritmo. Veio um pouco de dor de cabeça mas aí já estava no km19 para 20 e fui administrando....... terminamos a prova em 1h51' , um bom tempo para uma distância que não corria há pelo menos 2 anos e meio. Fiquei por lá esperando o pódium que demorou demais............. mas fui embora bem contente e satisfeito com o evento.

Minhas parciais: 5'23'' , 5'07'' , 4'23'' ( erro de marcação ), 5'31'' , 5'16'' , 5'02'' ( erro de novo ) , 5'43'' ( compensou ) , 5'11' , 5'33'' , 4'56'' ( 10 km ) , 4'29'' ( erro mais uma vez ) , 5'56'' ( compensou ) , 5'14'' , 5'16'' , 5'53'' ( ops, de novo ) , 4'43'' ( compensou ) , 1'59'' ( aqui até o Marílson ficou com inveja !!!!! ) , 9'25'' ( estava do lado errado da rua ), 5'28'' , 5'01'' , 5'25'' e 36''.

Ritmo de 5'17 por km

Um dia lindo, um bom início de Domingo , como eu gosto.

O que eu não gostei ?

- falta de informações no site e mesmo no kit. Todo tipo de informação, como o translado, os portões de acesso a USP, um mapa do percurso melhor ( o do site era horrível ).

- Marcação dos kms errada

- Água quente na maioria dos postos

- Atraso de cerca de 20' na largada

- Demora demais na premiação, na hora do pódium não tinha mais ninguém para aplaudir.

- Camiseta e medalha deixaram muito a desejar ( a camiseta do staff era muito mais bonita do que a que recebemos )

- Do preço

O que eu gostei ?

- Do percurso

- De não ter muita gente

- De entrar de graça na Running Show

- De ter mais uma boa alternativa de Meia Maratona em São Paulo

- Da gentileza do Luiz e do Evencio

De qualquer forma foi a primera edição e vamos dar um crédito para uma próxima edição.

Evolução nos treinos

Esse recomeço está razoavelmente promissor. Nas últimas 5 semanas consegui aumentar gradativamente o volume e nas três últimas semanas fiz um treino de velocidade por semana. A quilometragem rodada nas últimas semanas foram: 16 , 28 , 30 , 36 e 41.

A média de 40 km por semana eu considero o ideal , já que tenho a academia que gosto de ir pelo duas vezes por semana. É uma quilometragem que me permite participar de provas variadas até meia maratona. Conseguindo me manter motivado assim até o final do ano vou repensar em correr alguma maratona em 2010.

Um abraço

Luis Augusto

Semana 21/09 a 27/09

Segunda: OFF

Terça: 10 km na USP ( 57' )

Quarta: academia

Quinta : academia ( manhã ) + 10km a tarde ( 2 km + 8km fartlek - total de 51' no mesmo percurso de terça - feira )

Sexta : OFF

Sábado: OFF

Domingo : 21 km

Maratona PA - Fotos

Maratona PA

Ontem , depois de alguns anos de ausência compareci a essa prova novamente. Deixei de ir por causa da "zona" que presenciei nas últimas vezes em que participei.

Como não estava inscrito acordei as 7 horas e fui para o Ibirapuera. Minha primeira surpresa foi para estacionar, não tive nenhuma dificuldade já que nesse revezamento é muito comum as pessoas correrem e irem embora sem esperar o término da prova.

Encontrei o pessoal da equipe do condomínio e fiquei por alí com eles. Aí começou a dar aquele comichão de corredor........deixei a Clara com a Angela e fui para uma volta de 10,4 km.

Gostei do percurso, tem um momento em que ficam acho que "8 mãos" 4 indo e 4 voltando, cheio de gente correndo, muito bonito. Achei que a organização melhorou muito, continua sendo uma prova participativa na qual corre direito as equipes que quiserem, quem quiser burlar é só querer, mas voltei a ter uma boa impressão da prova.

Corri os primeiros 5,2 km em 34' e os outros 5,2 km em 26' aproximadamente.

Acabei fazendo cerca de 40 km nessa semana que passou e estou me sentindo muito bem.

Amanhã coloco as fotos aqui.

Um abraço

Luis Augusto

A Prova....

Acabei de publicar o post abaixo com a minha filha aqui ao meu lado. Ela começou a ver as fotos do Blog dizendo...... papai..... papai correndo.... papai na corrida...... etc, até que viu a foto do atleta "hermafrodita" e perguntou:

" Você sabe quem é esse MOÇO ? "

Campeã mundial tem órgãos sexuais masculinos e femininos

"Campeã dos 800 m no Mundial de Berlim, a sul-africana Caster Semenya tem órgãos sexuais femininos e masculinos, noticiou nesta quinta-feira o jornal australiano Sydney Morning Herald sobre a discussão sobre o gênero da atleta.

O diário disse que extensivos testes físicos na atleta de 18 anos foram feitos pela Federação Internacional de Atletismo (Iaaf) e mostraram que ela é tecnicamente uma hermafrodita.

Os relatórios médicos indicaram que ela não tem ovários, mas possui testículos internos que produzem grande quantidade de testosterona."

Bom, tecnicamente falando, pelo que sei de Biologia animal, quem possui testículos e não possui ovários é HOMEM. Estamos falando das caractrísticas sexuais primárias, ou seja, das glândulas sexuais que determinam o sexo do indivíduo. Na minha opinião nesse caso não há hermafroditismo já que não há produção de gametas masculinos e femininos, como uma minhoca por exemplo. Há sim, uma má formação, um homem com uma má formação.

Semana 14/09 a 20/09

Segunda : OFF

Terça : Academia + 4 km

Quarta : 9 km na pista de Barueri. Voltas de 3 km ( 16'41'' , 15'48'' e 14'57'' )

Quinta : Academia ( manhã ) + 9 km fartlek ( tarde )

Sexta : OFF

Sábado : 9 km em 50'

Domingo : 10,4 km ( Maratona PA , 33'46 e 26'28'' )

Tiros

Depois de mais de uma ano ou dois, nem sei mais, resolvi fazer um treino de tiros. Na semana passada fiz um fartlek que já não fazia há muito tempo e hoje optei por 10 X 400 com intervalos de 1'30''. Fiquei na casa de 1'40'' por tiro, um ritmo bom para qum só treinava rodagem a 5'40'' e no máximo 3 vezes por semana. Bom, espero continuar nesse ritmo e fazer desse semestre um período de recuperação e um pouco de performance.

Um abraço

Luis Augusto

Semana de 07/09 a 13/09

Segunda: 9 km ( 50'29'') - três volts de 3 km ( 16'43'' , 16'45'' , 17'00'' )

Terça: 10 km ( 1 hora - com 3 subidas fortes )

Quarta: 2 km + 10 X 400 ( 1'31'' , 1'38'' , 1'38'' , 1'40'' , 1'38'' , 1'43'' , 1'38'' , 1'46'' , 1'42'' , 1'41'' ) + 1 km

Quinta: academia

Sexta: OFF

Sábado: 10 km na USP com Biologia ( 53' )

Domingo: OFF